Вздутие живота

Вздутие живота: 9 повседневных привычек, которые могут привести к этому

Вздутие живота после еды очень распространено. Оно может быть как в виде небольшого дискомфорта, так и привести к болезненному состоянию, но в любом случае это неприятно.

Частое  вздутие говорит о ряде проблем со здоровьем, но также есть простые повседневные привычки, которые могут привести к этому неприятному симптому.  Специалисты по питанию говорят, что «вздутие – это распространенная проблема пищеварения, при которой до 15-30% от общего населения испытывают дискомфорт. Это физический ключ к тому, что наша пищеварительная система работает не так, как должна, и это может произойти «по целому ряду причин, включая ряд обычных привычек». Такие как…

  1. Не правильно пережевываешь пищу

Кто-нибудь еще помнит, как было сказано нам в детстве, что пережевывать еду нужно минимум 30 раз, прежде чем глотать ее? Нам это кажется утомительным, но на самом деле это имеет большой смысл. Если ты ешь слишком быстро и не пережевываешь пищу должным образом, это может значительно повлиять на вздутие живота и другие симптомы пищеварения. Жевание помогает механически разрушать пищу и способствует выработке пищеварительных ферментов, таких как амилаза в слюне. Если эта важная стадия пищеварения отсутствует, то страдает остальная  часть пищеварительного тракта – пища будет дольше находиться в кишечнике и будет производить газы.

Попытайся жевать свою пищу не менее 20 раз, прежде чем глотать ее.

Читай также: БЕЗОПАСНОЕ СОЛНЦЕ НА ПЛЯЖЕ И В ГОРОДЕ, СОВЕТЫ ОТ ЭКСПЕРТОВ

  1. Слишком быстро ешь

Возможно, ты очень голодна и поэтому так спешишь во время еды. Заглатывание пищи означает, что ты, скорее всего, проглотишь больше воздуха вместе с едой. Один из способов контролировать темп – это класть столовые приборы на стол между каждым глотком. Попробуй!

Вздутие живота_фото1

Instagram @tabletopjournal

  1. Ешь не осознанно

Ты любишь кушать во время просмотра сериала? Это плохая привычка – еда на ходу, перед телевизором или компьютером также оказывает пагубное влияние на пищеварение. Процесс пищеварения начинается в головном мозге и возникает еще до того, как пища попадает в желудок. Это результат зрения, обоняния, мыслей или вкуса пищи и стимулирует около 20% пищеварительных секреций, необходимых для переваривания еды. Если ты сосредоточена на других вещах, а не на своей пище, эта фаза ингибируется, что может способствовать вздутию живота.

Совет каждому – будь осознанным во время приема пищи, удели все свое внимание пище. Отключи телевизор и компьютер и сосредоточься на еде, ее аромате, текстуре, цвете и вкусе.

  1. Пьешь мало воды

Запор и вялый кишечник обычно ассоциируются с вздутием живота. Мы должны быть хорошо гидратированными, чтобы смягчить наш стул (¾ из которых состоят из воды), что облегчает их прохождение. Рекомендуется пить около 2 литров воды в день.

Вздутие живота_фото2

Instagram @diet.logic

  1. Пьешь слишком много жидкости во время еды

Несмотря на то, что гидратация в течение дня важна, общая ошибка людей заключается в том, что они потребляют слишком много жидкости непосредственно перед едой или во время еды.  Слишком много жидкости может разбавлять кислоту желудка, которая необходима для расщепления (особенно белков) и чтобы убить патогенных микробов.

Низкий уровень кислотности в желудке является распространенной причиной вздутия живота, поскольку пища может находиться в желудке в течение более длительного времени, чем нужно. Поэтому не пей большое количество жидкости за 30 минут до  приема пищи и во время еды.

Читай также: ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ МОЖНО ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ!

  1. Употребляешь продукты, которые не переносишь

Хотя вздутие не всегда связано с определенными продуктами, для некоторых людей есть такая проблема. Пищевые продукты, которые чаще всего способствуют усугублению симптомов, – это пшеница и молочные продукты, поэтому, если ты употребляешь тосты с маслом на завтрак, сэндвич за обедом и сырные макароны на ужин, то у тебя высокая вероятность появления вздутия. Кроме пшеницы, к продуктам, которые могут вызвать вздутие, относятся рожь, ячмень, нут, фасоль, грибы, орехи, яблоки, лук и цветная капуста.

Если ты подозреваешь у себя скрытую пищевую непереносимость, посоветуйся со специалистом.

  1. Наличие стрессовых ситуаций

Наша пищеварительная система особенно восприимчива к воздействию стресса, поскольку она связана с мозгом через блуждающий нерв.Когда мы подвергаемся стрессу, мы производим меньше желудочной кислоты и пищеварительных ферментов, и наши кишечные бактерии могут быть поражены –  это увеличивает риск вздутия живота.

Поэтому важно во время стрессовых ситуаций, делать физические упражнения. Также жизненно необходимо высыпаться, также можно обратиться к профессионалам, которые могут посоветовать эффективные методы релаксации и/или когнитивной поведенческой терапии.

Читай также: ПРИЧИНЫ СТАРЕНИЯ ИЛИ СТАРОСТЬ ЭТО ПРОСТО БОЛЕЗНЬ!

  1. Слишком поздний ужин

Мы живем в бешеном ритме жизни, и это как правило означает, что у нас будет поздний ужин, так как часто работаем допоздна или посещаем  мероприятия в вечернее время. Ужин перед сном дает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему. В идеале, наши тела должны использовать ночной период для ремонта и проведения необходимой очистки (процесс, известный как аутофагия).

Вздутие живота_фото3

Instagram @kabbal25

Новые данные свидетельствуют о том, что наличие более продолжительной ночи в течение 12-16 часов (время, когда мы не кушаем) может иметь ряд преимуществ для здоровья пищеварительной системы и других органов. Для этого нужно сместить ужин на несколько часов и немного отложить завтрак.

  1. Не заботишься о своих кишечных бактериях

Волокна играют важную роль в пищеварении, помогая формировать стул, удаляют токсины и, что важно, являются источником пищи для полезных видов бактерий в кишечнике.  Диеты с низким содержанием клетчатки заставляют  голодать наши дружественные бактерии, позволяя процветать патогенным видам (которые производят намного больше газа). Те, кто страдает от раздувания и других симптомов пищеварения, часто обнаруживают дисбактериоз (дисбаланс бактерий в кишечнике ).

Поэтому рекомендуется увеличить потребление фруктов и овощей и принять мягкие пищевые добавки.

Читай также: 13 СПОСОБОВ УСКОРЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА: ОПТИМАЛЬНАЯ ФОРМУЛА ДЛЯ ТВОЕГО ТЕЛА

Оставьте ответ